清晨五點半的延安甘泉，天還未亮透，街道上只有零星的環(huán)衛(wèi)工身影，一陣規(guī)律的腳步聲卻已準時響起。拓永成穿著速干衣，戴著運動手表，沿著洛河岸邊的步道勻速奔跑，呼出的白氣在冷空氣中轉(zhuǎn)瞬即逝——這樣的場景，從2019年5月開始，便成了他生活中雷打不動的日常。

從“亞健康民警”到“跑步小白”：37歲的改變，始于一份體檢報告

彼時37歲的拓永成，是延安甘泉基層看守所的一名民警?？词厮墓ぷ魅莶坏冒敕炙尚福刻煲藢υ谘喝藛T信息、開展安全巡查、進行思想教育談話，神經(jīng)時刻緊繃。

長期久坐的工作模式與高壓狀態(tài)，讓體重悄悄攀升，爬幾層樓梯都會氣喘吁吁?！安荒茉龠@樣下去了”，一次體檢后，看著報告上偏高的指標，拓永成下定決心改變。而無需復(fù)雜裝備、隨時隨地能開展的跑步，成了他最簡單直接的選擇。

洛河畔的堅持：從1公里喘息到5公里穩(wěn)跑，跑鞋見證每一步

最初的跑步之路滿是艱難。從1公里起步，他跑幾步就忍不住停下喘氣，膝蓋發(fā)沉、呼吸紊亂，連身邊晨練的老人都比他跑得穩(wěn)。但看守所工作磨煉出的韌性，讓他沒輕易放棄。

“既然選擇了，就咬著牙扛住”，他給自己制定了細致計劃：

– 每天增加200米，循序漸進突破距離；

– 從“快走+慢跑”結(jié)合，逐步提升耐力；

– 最終實現(xiàn)完整跑完3公里、5公里的目標。

汗水浸透了無數(shù)件速干衣，跑鞋磨破了一雙又一雙，洛河岸邊的每一盞路燈、每一段臺階，都默默見證著他的堅持。

首戰(zhàn)馬超預(yù)期：4個月訓(xùn)練，半馬1小時30分的“逆襲”

2019年9月，跑步僅4個月的拓永成，做出了一個大膽決定——報名榆林半程馬拉松。身邊人都覺得他“瘋了”，連他自己也心里沒底，但他想試試，看看這段時間的堅持到底有多少分量。

比賽當天，陜北入秋高溫達34℃，對首次參賽的他來說是極大考驗。槍聲響起后，前10公里還算順利，可15公里后，小腿突然抽筋，每跑一步都鉆心地疼。他咬著牙放慢速度，一邊揉腿一邊給自己打氣：“不能退，再堅持一下！”

最終，他以1小時30分鐘的成績沖過終點線。當志愿者為他掛上獎牌時，拓永成看著胸前的號碼布，第一次真切感受到跑步帶來的強烈成就感。

從半馬到全馬：首馬破3！2小時53分的“意志勝利”

這次半馬完賽，徹底點燃了拓永成對馬拉松的熱愛。他開始系統(tǒng)訓(xùn)練：研究配速技巧、調(diào)整呼吸節(jié)奏，還加入當?shù)嘏軋F，跟著資深跑友學(xué)習(xí)科學(xué)跑法。

2020年11月西安馬拉松，是他人生中首個全程馬拉松。42.195公里的距離，考驗的不僅是體力，更是意志。跑到30公里“撞墻期”時，他眼前發(fā)黑，連抬腿的力氣都快沒了，耳邊似乎還回響著看守所里需要處理的工作瑣事，疲憊感如潮水般涌來。

但他想起每天清晨的堅持，想起訓(xùn)練時突破極限的瞬間，咬著牙調(diào)整呼吸，一步一步向前挪。當終點線的拱門出現(xiàn)在視線里時，他幾乎拼盡全力沖了過去——2小時53分鐘，首馬就破3！這個成績，讓跑團里的老跑友都忍不住為他喝彩。

傷病與重啟：從焦急休養(yǎng)到科學(xué)備戰(zhàn)，把熱愛變成“長久事業(yè)”

2021年4月的楊凌馬拉松，拓永成再次刷新紀錄，以2小時47分鐘完賽?？删驮谒詾槟芊€(wěn)步提升時，傷病悄然來襲——長期高強度訓(xùn)練讓膝蓋出現(xiàn)勞損，醫(yī)生建議他暫停跑步、安心休養(yǎng)。

那段時間，他只能看著跑友們在群里分享訓(xùn)練動態(tài)，心里滿是焦急。但他沒有消沉，反而把休養(yǎng)變成“充電期”：

– 研究跑步康復(fù)知識，避免再次受傷；

– 跟著視頻做核心力量訓(xùn)練與拉伸放松，夯實身體基礎(chǔ)；

– 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，為后續(xù)訓(xùn)練儲備能量。

他把對跑步的熱愛，轉(zhuǎn)化為更科學(xué)的準備。

傷愈歸來再PB：2小時39分、2小時36分！43歲的“進階大神”

2024年寶雞馬拉松，是拓永成傷愈后的重要一戰(zhàn)。站在起點，他深吸一口氣壓下緊張，不再執(zhí)著于速度，而是享受跑步本身——感受風(fēng)拂過臉頰的觸感，聽著觀眾的加油聲，每一步都跑得踏實。最終，他以2小時39分鐘成功PB（個人最好成績），沖線時，他高舉雙臂，眼中滿是激動的淚水。

時間來到2025年，43歲的拓永成再次站上西安馬拉松起點?！岸毴?，夏練三伏”，這幾年里，無論寒冬酷暑，他從沒有中斷訓(xùn)練：冬天延安零下十幾度，跑起來汗水仍能打濕內(nèi)衣；夏天正午炎熱，他就早起或傍晚沿洛河跑，借河水降溫。

比賽當天，35公里后他感覺狀態(tài)依舊不錯，便稍微加快配速。當計時器顯示2小時36分鐘時，他沖過了終點線——又一次PB！從2019年的跑步小白，到如今的“236大神”，他用7年時間，跑出了屬于自己的進階之路。

從“一個人跑”到“一群人跑”：馬拉松是運動，更是生活態(tài)度

如今的拓永成，不僅自己熱愛跑步，還帶動看守所的同事、身邊的朋友加入跑團。工作之余，他會分享跑步經(jīng)驗，帶著大家一起訓(xùn)練，用自己的經(jīng)歷告訴所有人：“年齡不是限制，起點高低也不重要，只要堅持下去，就能跑向自己想要的遠方。”

對他而言，馬拉松早已不只是一項運動，更是一種生活態(tài)度——就像他在看守所工作中堅守職責(zé)、守護安全一樣，在跑步中，他也堅守著對熱愛的執(zhí)著，一步一個腳印，跑過歲月，跑向更精彩的未來。（丁旭旭）

責(zé)編：張穎

編輯：汪洋